លំហាត់ហាត់ប្រាណរយៈពេល9នាទីអាចសម្រកខ្លាញ់ក្បាលពោះនិងធ្វើឱ្យរាង្គកាយស្រលូនស្អាត

ស្ត្រីគ្រប់រូបចង់បានរាង្គកាយស្រលូនស្អាត​និង​ក្បាលពោះគ្មានខ្លាញ់មែនទេ? ការញុំាអារហារច្រើនហួសកំណត់ វាមិនអាចធ្វើឲ្យយើងមានរាងស្អាតនោះទេ។ ជាការពិតណាស់ ការហាត់ប្រាណពិតជាមានសារះសំខាន់ចំពោះរាង្គកាយពិតមែន វាអាចជួយអោយចង្កេះរបស់យើងមានរាង្គស្រលូនស្អាត​ និងជួយសម្រកជាតិខ្លាញ់ក្បាលពោះបានទៀតផង។តើលោកអ្នកត្រូវហាត់ប្រាណយ៉ាងដូចម្តេចដើម្បីឱ្យចង្កេះមានរាងស្រលូនស្អាត? ខាងក្រោមនេះជាគន្លឹះល្អៗដែលបានមកពីគ្រូបង្វឹកដែលមានបទពិសោធន៍ខ្ពស់ ដើម្បីធ្វើឱ្យចង្កេះរបស់លោកអ្នករាងស្វែល​និង ស្រស់ស្អាត​ ជាងមុន។




តើអ្វីខ្លះដែលធ្វើអោយប៉ះពាល់ដល់រូបរាងកាយលោកអ្នក?
តាមពិតទៅទំហំនៃចង្កេះរបស់មនុស្សម្នាក់ពឹងផ្អែកទៅលើតួលេខនៃគីឡូដែលពួកគេមាន។  អ្នកអាចរក្សារាងរបស់អ្នកឱ្យស្អាតបាន សូម្បីតែនៅពេលដែលអ្នកឡើងទំងន់ក៏ដោយ វាអាស្រ័យទៅលើដើមទ្រូងធំ ត្រគេៀកស្លីម និង​ចង្កេះតូច។  ប្រភេទរាងដែលត្រង់ដូចជាបន្ទាត់ និងរាងដូចជាផ្លែប៉ោម ដែលទទួលបានទម្ងន់បន្ថែមហាក់ដូចជាមានរាងស្រួចនៅផ្នែកខាងលើនៃរាងកាយរបស់ពួកគេ។




គ្រូបង្វឹកជាច្រើនបាននិយាយថាបញ្ហាទាំងបីនេះខាងលើនេះមានគ្រោះថ្នាក់ដល់ចង្កេះ ការឡើងទំងន់ដែលធ្វើឱ្យរាងកាយមានក្បាលពោះលៀនចេញអាក្រក់មើល ការដែលមានរូបរាងស្អាតមិនមែនកើតឡើងដោយខ្លួនឯងទេវាគឺជាលទ្ធផលនៃការថែរក្សារាងកាយល្អ។
វិធីសាស្រ្តដើម្បីធ្វើឱ្យរូបរាងកាន់តែស្អាតគឺអាស្រ័យលើរបៀបដែលអ្នកជ្រើសរើសស្លៀកពាក់និងអនុវត្តដោយខ្លួនឯង។




ការកាច់ចង្កេះ
ការកាច់ចង្កេះគឺសំដៅទៅលើការធ្វើចលនាសាច់ដុំក្បាលពោះ។ ដូចប្រហែលអ្នកដឹងហើយ​ ការអនុវត្តបែបនេះវាមិនធានានឹងស្រក់នៅខ្លាញក្បាលពោះនោះទេ។ដូច្នេះវាចាំបាច់ក្នុងការកាត់បន្ថយកាឡូរីដោយមានជំនួយពី ការហ្វឹកហាត់ផ្នែក cardio អាហារូបត្ថម្ភមានតុល្យភាព ការហ្វឹកហាត់សាច់ដុំនិងសាច់ដុំដែលសមស្របនិងមានរាងស្លីម។

សម្រេចបាននូវផ្នែកពាក់កណ្តាលស្ដើងដោយ ធ្វើត្រឡប់មកវិញលាតសន្ធឹងនិងគ្រប់គ្រងឥរិយាបថរាងឡើងចង្កេះរបស់អ្នក និងរុញច្រានក្បាលពោះរបស់អ្នកដោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យចំគោលដៅ




លំហាត់ប្រាណក្បាលពោះទាំងអស់មិនមែនសុទ្ធតែមានប្រយោជន៍សម្រាប់ចង្កេះនោះទេ។ ជាការពិតការធ្វើលំហាត់ប្រាណមួយចំនួនពិតជាមានការរីកនូវចង្កេះ។ ដើម្បីឱ្យចង្កេះឆើតឆាយលោកអ្នកត្រូវយកចិត្តទុកដាក់លើសាច់ដុំពោះ និង សាច់ដុំឆ្អឹងត្រគៀក។នេះគឺជាប្រភេទលំហាត់ "គ្រោះថ្នាក់" បំផុត។​ រាងកាយរមួលប៉ោងចំហៀងដែលមានពត់ខ្លួននៅពេលអង្គុយលើឥដ្ឋទន្ទឹមនឹងនេះការពង្រីកសាច់ដុំចំហៀងនៅក្នុងការបង្វិលខ្លួនជាច្រើនក្នុងអំឡុង ពេលយូហ្គាឬការធ្វើលំហាត់ប្រាណអាចធ្វើឱ្យរាងកាយដ៏ស្រស់ស្អាត។ លំហាត់ដែលមានប្រសិទ្ធភាព 5 សម្រាប់ចង្កេះតូចជាង។ របៀបលំហាត់នេះត្រូវបានអនុវត្តយ៉ាងល្អបំផុតបីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ពេលវេលាដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ការហាត់ប្រាណគឺនៅពេលព្រឹក។
1. ភាពឥតមានខ្យល់




ទីតំាងដំបូង: ដេកលើកំរាល ជើងជង្គង់ទាំងពីដាក់បញ្ឍរ ដៃចុះក្រោមទាំងសងខាងនៃរាងកាយ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះគួរតែត្រូវបានធ្វើឡើងនៅពេលមិនទាន់ញុំាអារហារ។ដកដង្ហើមវែងៗ ដងង្ហើមតាមរយៈមាត់ដោយបញ្ចេញខ្យល់ចេញពីសួតអោយអស់តាមដែលអាចធ្វើបានឱ្យផត់ក្បាល់ពោះ។ ធ្វើដូចនេះ កម្លំាងស្រូបនៃផែនដីជួយអ្នក។ ការរក្សាធ្វើបែបនេះឱ្យបានរយៈពេល 15 វិនាទីហើយសម្រាក។បន្តិចម្ដងៗអ្នកអាចនាំមកនូវរយៈពេលនៃ "ការផុតកំណត់"រហូតដល់មួយនាទីដរាបណាអ្នកមានអារម្មណ៍ស្រួលក្នុងការធ្វើដូច្នេះ។​ Reps: 3-5 ដង។រយៈពេលនៃការហាត់ប្រាណ: 2 នាទីឬច្រើនជាងនេះ។ អ្នកដែលមានបញ្ហាសុខភាពឬបញ្ហាក្រពះគួរតែប្រុងប្រយ័ត្នក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ "ភាពឥតមានខ្យល់" ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះបង្កើនសម្ពាធក្នុងពោះដែលអាចប៉ះពាល់ដល់សរីរាង្គមិនល្អ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះត្រូវបានគេណែនាំចំពោះអ្នកមានជំងឺហឺត, ឆ្អឹងខ្នងនិងជំងឺបេះដូង។
២. បត់ទៅមុខ / ថយក្រោយ




ទីតាំងដំបូង: ឈរជាមួយជើងរបស់អ្នកស្មាទទឹង។ គោលដៅនៃលំហាត់ប្រាណ: អ្នកគួរតែមានអារម្មណ៍ថាសាច់ដុំនៃចង្កេះរបស់អ្នកលាតសន្ធឹង។ បង្វិលទៅមុខដូច្នេះអ្នកអាចប៉ះនឹងឥដ្ឋហើយបន្តស្ថិតនៅក្នុងទីតាំងនេះមួយរយៈ។ បន្ទាប់មកពត់ថយក្រោយកាន់ដៃនៅចង្កេះរបស់អ្នក។ Reps: 15-20 ដង។ រយៈពេលនៃការហាត់ប្រាណ: 2 នាទីឬច្រើនជាងនេះ។ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះនឹងមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកដែលមានបញ្ហាតំបន់ត្រគៀបនៃខ្នង, ឈឺក្បាលរ៉ាំរ៉ៃឬការកើនឡើងសម្ពាធក្នុងសរសៃឈាម។
3 . ការពត់ចង្កេះ




ទីតាំងដំបូង: ដេកចុះនៅលើឥដ្ឋបង្វិលជង្គង់របស់អ្នកតិចៗ។ លក្ខណៈពិសេសចម្បងនៃលំហាត់នេះគឺជាល្បឿនលឿនរបស់វា។ លើករាងកាយខាងលើរបស់អ្នកបិទជាន់និងយ៉ាងលឿនត្រឡប់ទៅទីតាំងដំបូង។ ធ្វើឱ្យប្រាកដថាសាច់ដុំពោះរបស់អ្នកមិនសម្រាកអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ។ Reps: 3 សំណុំនៃ 12-15 reps ។
រយៈពេលនៃការហាត់ប្រាណ: 2 នាទីឬច្រើនជាងនេះ។ លំហាត់ប្រាណមិនត្រូវបានណែនាំដល់អ្នកដែលមានជំងឺរលាកក្រពះឬរលាកសន្លាក់ឬជំងឺថង់ទឹកមាត់ទេ។ វាត្រូវតែត្រូវបានអនុវត្តយ៉ាងប្រុងប្រយ័ត្នដោយអ្នកដែលមានបញ្ហាប្រព័ន្ធដកដង្ហើមនិង / ឬសរសៃឈាមបេះដូង។

4.តម្រងដងខ្លួនឱ្យត្រង់




ទីតាំងដំបូង: សង្កត់រាងកាយនៅលើម្រាមជើងនិងកែងដៃ (ឬដៃ) ។ការកត់សម្គាល់ដ៏សំខាន់មួយ: រក្សាខ្នងនិងជើងឱ្យត្រង់ដោយមិនបត់ជើងធំ។Reps: 2-3 ដងនិង 30 វិនាទី។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យផ្លាស់ប្តូរប្រភេទចង្កានៅពេលកំពុងសម្តែងលំហាត់។ ឈុតទី 1 អាចត្រូវបានធ្វើនៅលើដៃលើកទី 2 នៅលើកែងដៃទី 3 អាចជាចង្កៀងផ្នែកខាង។ រយៈពេលនៃការហាត់ប្រាណ: 2 នាទីឬច្រើនជាងនេះ។
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណមិនគួរត្រូវបានអនុវត្តទេប្រសិនបើអ្នកទើបតែមានការវះកាត់ (រហូតដល់ 6 ខែ) ឬការវះកាត់ផ្សេងទៀតមានបញ្ហាជាមួយនឹងសរសៃពួរសាច់ដុំរលាកនៃសរីរាង្គខាងក្នុងឬបញ្ហានៃបេះដូងនិងសរសៃឈាម។

5. ផ្អៀងខ្លួនយឺតៗ




ទីតាំងដំបូង: ឈរគំលាតជើងពីមួយទៅមួរបស់អ្នក 30-35 សង់ទីម៉ែត្រ, រក្សាដៃរបស់អ្នកនៅលើត្រគាករបស់អ្នក។ដកដង្ហើមចេញដកដង្ហើមចេញទាញពោះរបស់អ្នកហើយយកទីតាំងដូចជាអ្នកកំពុងអង្គុយ។ ទម្លាក់ដៃខាងឆ្វេងនៅតាមដងខ្លួនរបស់អ្នកធ្វើឱ្យជើងខាងស្តាំដុះទៅម្ខាងដែលរក្សាដៃស្តាំរាលដាលទៅផ្នែកដូចគ្នា។ រុញរាងកាយរបស់អ្នកទៅខាងស្ដាំហើយស្នាក់នៅរយៈពេល 8 វិនាទីនៅក្នុងទីតាំងនេះ។ សូមប្រាកដថាអ្នកមិនបត់ទៅមុខឬថយក្រោយទេតែទៅម្ខាងវិញ។ Reps: 2-3 ដងសំរាប់ផ្នែកនីមួយៗ។ រយៈពេលធ្វើលំហាត់: 1 នាទី។អ្នកគួរតែប្រយ័ត្នប្រសិនបើអ្នកមានសម្ពាធឈាមខ្ពស់, បញ្ហាជាមួយនឹងសន្លាក់ឬការរលាកនៃសរីរាង្គខាងក្នុង។តើមួយណាធ្វើលំហាត់ដែលល្អបំផុតសម្រាប់អ្នក? យើងចង់ស្តាប់អំពីពួកគេនៅក្នុងមតិយោបល់!